El masaje terapéutico es efectivo, pero sus beneficios se multiplican cuando se complementa con ejercicios regulares en casa. Aquí te presento 5 ejercicios que recomiendo a la mayoría de mis clientes con dolor de espalda.

1. Gato-Vaca (Cat-Cow Stretch) En posición de cuatro patas, alterna entre arquear la espalda hacia arriba (gato) y hundirla hacia abajo (vaca). 10 repeticiones, 2-3 veces al día. Este ejercicio moviliza toda la columna vertebral.

2. Estiramiento de glúteos en el suelo Tumbado boca arriba, cruza un tobillo sobre la rodilla contraria y acerca la pierna al pecho. Mantén 30 segundos por lado. Alivia tensión lumbar y ciática.

3. Puente de glúteos Tumbado boca arriba con rodillas flexionadas, eleva la cadera hacia el techo. Mantén 3 segundos, baja y repite 15 veces. Fortalece el core y la zona lumbar.

4. Extensión torácica sobre rodillo Con un rodillo de foam o una toalla enrollada, posiciónala bajo la zona media de la espalda. Déjate caer suavemente hacia atrás 30 segundos. Ideal para aliviar la tensión de oficina.

5. Estiramiento de psoas de pie En posición de zancada larga, flexiona la rodilla trasera y empuja las caderas hacia delante. Mantén 30 segundos por lado. El psoas tenso es una causa frecuente de dolor lumbar.

Importante: Realiza estos ejercicios sin forzar. Si alguno genera dolor agudo, consulta antes de continuar.