El masaje terap\u00e9utico es efectivo, pero sus beneficios se multiplican cuando se complementa con ejercicios regulares en casa. Aqu\u00ed te presento 5 ejercicios que recomiendo a la mayor\u00eda de mis clientes con dolor de espalda.<\/p>\n
1. Gato-Vaca (Cat-Cow Stretch)<\/strong> En posici\u00f3n de cuatro patas, alterna entre arquear la espalda hacia arriba (gato) y hundirla hacia abajo (vaca). 10 repeticiones, 2-3 veces al d\u00eda. Este ejercicio moviliza toda la columna vertebral.<\/p>\n 2. Estiramiento de gl\u00fateos en el suelo<\/strong> Tumbado boca arriba, cruza un tobillo sobre la rodilla contraria y acerca la pierna al pecho. Mant\u00e9n 30 segundos por lado. Alivia tensi\u00f3n lumbar y ci\u00e1tica.<\/p>\n 3. Puente de gl\u00fateos<\/strong> Tumbado boca arriba con rodillas flexionadas, eleva la cadera hacia el techo. Mant\u00e9n 3 segundos, baja y repite 15 veces. Fortalece el core y la zona lumbar.<\/p>\n 4. Extensi\u00f3n tor\u00e1cica sobre rodillo<\/strong> Con un rodillo de foam o una toalla enrollada, posici\u00f3nala bajo la zona media de la espalda. D\u00e9jate caer suavemente hacia atr\u00e1s 30 segundos. Ideal para aliviar la tensi\u00f3n de oficina.<\/p>\n 5. Estiramiento de psoas de pie<\/strong> En posici\u00f3n de zancada larga, flexiona la rodilla trasera y empuja las caderas hacia delante. Mant\u00e9n 30 segundos por lado. El psoas tenso es una causa frecuente de dolor lumbar.<\/p>\n Importante:<\/strong> Realiza estos ejercicios sin forzar. Si alguno genera dolor agudo, consulta antes de continuar.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" El masaje terap\u00e9utico es efectivo, pero sus beneficios se multiplican cuando se complementa con ejercicios regulares en casa. Aqu\u00ed te presento 5 ejercicios que recomiendo a la mayor\u00eda de mis clientes con dolor de espalda. 1. Gato-Vaca (Cat-Cow Stretch) En posici\u00f3n de cuatro patas, alterna entre arquear la espalda hacia arriba (gato) y hundirla hacia […]<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":446,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[14],"tags":[],"class_list":["post-445","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ejercicios"],"yoast_head":"\n